Angst og uro

Ja. Angst, uro og bekymringer er noget af det, folk oftest kommer med.

Hvad det kan være

Angst er kroppens alarmsystem, der går i gang, uden at der er noget at reagere på — eller uden at reaktionen står mål med det, der sker. Det er ubehageligt, og det er ikke farligt i sig selv, men det kan blive stort nok til at bestemme, hvad man gør og ikke gør.

For nogle er det bekymringer, der kører i ring og ikke vil slippe. For andre er det kroppen først: hjertebanken, uro, en fornemmelse af at der er noget galt. Og for nogle handler det om bestemte situationer — eksamen, oplæg, tætte rum, at skulle tale foran andre.

Psykiatrifonden beskriver angst som den mest udbredte psykiske lidelse i Danmark. Det er ikke en trøst, men det er værd at vide, at det er velkendt terræn.

Hvornår er det tid at gøre noget

Ikke når angsten er der — den er der for mange mennesker i perioder. Men når den begynder at bestemme:

Når du siger nej til noget, du gerne ville. Når du lægger ruter om. Når du bruger meget af dagen på at forberede dig på noget, der sandsynligvis ikke sker. Når det har varet længe nok til, at det er blevet sådan, det er.

Har du fysiske symptomer, du ikke kender — hjertebanken, åndenød, svimmelhed — så start hos din læge. De symptomer kan have andre årsager, og det skal udelukkes af en, der kan det.

Om behandling, og hvad jeg er

Her skal jeg være præcis, for det betyder noget for dit valg.

Det, der er dokumenteret. Ved egentlige angstlidelser er psykoterapi og medicin de to centrale behandlingsformer. Kognitiv adfærdsterapi er den psykoterapeutiske tilgang, der er bedst undersøgt ved angstlidelser, og danske oversigter over feltet beskriver gode resultater på angstsymptomer sammenlignet med ingen behandling.

Det, jeg er. Jeg er registreret psykoterapeut hos Foreningen af Danske Psykoterapeuter. Psykoterapeut er ikke en beskyttet titel, og registreringen er ikke en offentlig autorisation. Jeg er ikke psykolog og ikke læge. Jeg stiller ikke diagnoser og behandler ikke sygdom.

Hvad det betyder. Har du eller kan du have en angstlidelse, der kræver udredning eller behandling, hører det hjemme hos din læge, som kan henvise. Det siger jeg, hvis jeg mener det — også selvom du sidder over for mig. Mange går begge steder, og det er der ikke noget i vejen med.

Hvordan jeg arbejder med det

Jeg bruger tid på tryghed først. Det lyder banalt, men med angst er det ikke til at komme uden om: det væsentlige kommer sjældent frem, før man er nogenlunde tilpas i rummet.

Derfra ser vi på, hvad der sætter det i gang, hvad der holder det ved lige, og hvad du allerede gør for at holde det væk — for det er tit dét, der utilsigtet gør det større. Jeg har uddannelse i blandt andet kognitiv adfærdsterapi, hypnoterapi og NLP og trækker på det, der giver mening for dig. Sådan foregår psykoterapi.

Vi går ikke hurtigere, end du kan være i. Du bestemmer, hvad vi går tæt på, og du kan stoppe når som helst.

Når kroppen er en lettere indgang

Angst sidder i kroppen, og for mange er det lettere at begynde dér end i sproget. Vi arbejder med udåndingen, med noget konkret at lægge opmærksomheden på — underlaget, temperaturen, en lyd langt væk — og med tempoet.

Det er øvelser, man træner. Du får noget med hjem, som ikke kræver udstyr eller særlige omstændigheder. Mere om arbejdet med nervesystemet.

Udenfor, hvis det er lettere

Nogle med angst har det bedre med at gå end at sidde over for en anden. Der er to muligheder:

Psykoterapi i naturen er almindelig psykoterapi, der foregår udenfor. Samme ramme, samme arbejde — vi går imens.

Naturterapi er en selvstændig arbejdsform, hvor landskabet og sanserne indgår aktivt. Det er ikke en samtale, der er flyttet udenfor, og den har sin egen side.

Er du utryg ved at være ude et sted, du ikke kender, så aftaler vi stedet på forhånd. Du skal ikke stå og lede efter mig.