Søvn og tankemylder

Ja. Søvn og tankemylder er et af de områder, folk oftest kommer med.

Lad mig sige det vigtigste først

Har du haft søvnbesvær i månedsvis, findes der en behandling, som er bedre dokumenteret end det, jeg laver. Den hedder CBT-I — kognitiv adfærdsterapi mod insomni — og den anbefales i både danske og internationale oversigter som førstevalg ved kronisk insomni, før sovemedicin.

Jeg leverer ikke CBT-I. Det er et bestemt, struktureret forløb, og jeg vil hellere sige det ligeud end lade dig tro noget andet. Spørg din læge om det.

Det betyder ikke, at der ikke er noget at komme efter hos mig. Det betyder, at du skal vide, hvad du vælger imellem.

Hvad søvnbesvær ofte hænger sammen med

For en del mennesker er søvnen ikke problemet i sig selv. Den er stedet, hvor det, der fylder i forvejen, bliver synligt — fordi der endelig er stille nok til, at det kan høres.

Man ligger og gennemgår dagen. Eller morgendagen. Eller en samtale fra sidste uge, som man har tænkt færdig femten gange. Og så kommer det næste lag oveni: bekymringen om ikke at få sovet, og hvordan i morgen så bliver.

Det er dér, jeg arbejder. Ikke med søvnen som teknisk problem, men med det der kører.

Hvornår du skal et andet sted hen først

Til lægen, hvis søvnbesværet har stået på i måneder, hvis du er træt på en måde, der ikke passer til, hvor meget du sover, eller hvis du snorker kraftigt og holder pauser i vejrtrækningen. Søvnproblemer kan have fysiske årsager, og dem skal jeg ikke vurdere.

Til lægen også, hvis du vil spørge til CBT-I. Det er det bedst dokumenterede sted at begynde ved kronisk insomni.

Jeg stiller ikke diagnoser og behandler ikke sygdom. Du er velkommen til at gøre begge dele.

Hvordan jeg arbejder med det

Vi ser på, hvad der fylder omkring sengetid — hvad der bliver tænkt, hvornår det går i gang, og hvad du gør, når det sker. Ofte viser der sig et mønster, man ikke selv har fået øje på, fordi man har været for træt til at kigge.

Er der noget under — stress, bekymringer, noget der ikke er landet — så arbejder vi med det. Søvnen er tit det første, der giver sig, når der har været for meget for længe. Sådan foregår psykoterapi.

Øvelser, der kan bruges om aftenen

Vi arbejder med vejrtrækningen, og særligt med udåndingen. Med noget konkret at lægge opmærksomheden på, som ikke er tankerne. Og med tempoet i aftenen — ikke hvor hurtigt du går i seng, men hvor hurtigt du skifter fra det ene til det andet, lige indtil du gør.

Det er øvelser, man træner, ikke en behandling man modtager. Om det hjælper dig, kan jeg ikke sige på forhånd. Mere om arbejdet med nervesystemet.

Udenfor, hvis det er lettere

Vi kan arbejde udendørs, hvis du har lettere ved at tale, mens vi går. Det kan være psykoterapi i naturen — almindelig psykoterapi, der bare foregår ude — eller naturterapi, som er en selvstændig arbejdsform med sin egen fremgangsmåde.